آموزش کیک بوکس
آموزش کیک بوکس احتمالا پس از دیدن یک مبارزه رزمی جذاب و اجرای هنرهای منحصربه‌فرد در یک مبارزه میتواند به عنوان اولین قدم در یادگیری یکی از بهترین ورزش‌های رزمی شناخته شود.
در این محتوا ما شما را ابتدا با ورزش کیک بوکسینگ آشنا خواهیم کرد و سپس درباره تاریخچه، انواع سبک‌ها، مدارج، مزایا، قوانین و خطرات کیک بوکسینگ برای شما توضیحاتی خواهیم داد.
درباره کیک بوکس :
کیک بوکس یک ورزش رزمی محبوب در دنیاست که بر پایه ضربات ترکیبی دست و پا بنا شده است. این رشته تلفیقی از تکنیک‌های مشت زنی رشته بوکس و همچنین تکنیک‌های ضربات پای رشته تکواندو و کاراته است. تاریخچه این ورزش به ابتدای قرن 18 در انگلستان میرسد که در طول زمان این ورزش به سبک‌های مختلفی توسعه یافت و اکنون در سطح جهانی به عنوان یک ورزش رزمی حرفه‌ای شناخته می‌شود. کیک بوکس، به عنوان یک ورزش حرفه‌ای که به عنوان یکی از بهترین انتخاب‌ها برای یک مبارز شناخته می‌شود میتواند به دلیل ماهیتی که دارد سبب تقویت استقامت، قدرت عضلانی، بهبود تعادل و سلامت قلب و عروق شود.
مسابقات حرفه‌ای و آماتور کیک بوکس همه ساله به شکل کشوری و بین المللی برگذار می‌شود که هرکدام دارای قوانین و مقررات خاصی است که مبارزان باید این قوانین را رعایت کنند. در ادامه به معرفی انواع سبک‌های مبارزه‌های کیک بوکس خواهیم پرداخت.
انواع سبک‌های مبارزه‌های کیک بوکس
- سمی کنتاکت
- لایت کنتاکت
- فول کنتاکت
- لو کیک
- k-1 رولز
هدف هنرجو و مبارز از آموزش کیک بوکس مشخص میکند که چه سبکی برای او مناسب است. گرچه معمولا تمامی مبارزینی که رشته کیک بوکس را به عنوان ورزش رزمی مورد علاقه خود انتخاب میکنند، به تدریج با گذر از تمامی مراحل و سبک‌های کیک بوکس خود را به عنوان یک مبارز حرفه‌ای آماده هر نبردی میکنند. بعد از آموزش مناسب در رشته‌ی ورزشی کیک بوکس زیر نظر یک مربی مجرب شما به آسانی میتوانید در مسابقات قهرمانی کشوری و جهانی با تمامی هم سنین خودتان(کودکان، نوجوانان، جوانان و بزرگسالان) شرکت کنید و در سبک مربوط به خود، با حریفان روبرو شوید.به طور مثال در مسابقات قهرمانی جهان که در سال 2014 برگزار شد تیمی از منتخبین ورزشکاران رشته ورزشی کیک بوکس به سرپرستی عشگر آزادیان راهی یونان شدند و توانستند مدال های طلا، نقره و برنز را کسب کنند.
آموزش کیک بوکسینگ را از کجا شروع کنیم؟
برای شروع یادگیری مهارت‌ها و تکنیک‌های ورزش کیک بوکسینگ راه‌های زیادی وجود دارد از جمله استفاده از برنامه های آموزش کیک بوکس یا مشاهده ویدئوهای مربیان برجسته یا حتی مشاهده مبارزات حرفه‌ای یا مسابقات جهانی کیک بوکسینگ، اما باید در نظر داشت که هیچکدام از این روش‌ها نمی‌تواند به عنوان یک روش کارآمد و اصولی در یادگیری فنون و مهارت‌های کیک بوکس در نظر گرفته شود.
بهترین روش آموزش کیک بوکس، ثبت نام در یک باشگاه معتبر و پیگیری آموزشهای لازم زیر نظر یک مربی حرفه‌ای است.
آموزش تکنیک‌ها و ضربه‌های کیک بوکس
در نگاه اول شاید با دیدن ورزشکاران حرفه‌ای، یادگیری این حرفه‌ی ورزشی خیلی سخت به نظر برسد، اما بعد از یادگیری حرکات پایه به آسانی میتوانید سطح تمرینات خود را بالا ببرید. بسیاری از افرادی که برای اولین بار شروع آموزش ورزش کیک بوکسینگ میکنند، مردد هستند، بلافاصله فرض میکنند که همه می‌دانند چطور باید این مهارت را انجام دهند و فکر میکنند همه از آن ها بهتر هستند. اما کیک بوکس ورزش رزمی‌ای است که باعث می‌شود با اطمینان آموزش مهارت‌های خود را شروع کنید و حتی با یادگیری یک تکنیک از آن، شما شروع به ساختن پایه دانش و توسعه مجموعه مهارت‌های خود می کنید. آموزش تکنیک‌های کیک بوکس، یک فرایند تدریجی است که از پایه شروع می‌شود و به تدریج پیشرفته تر می‌شود. در هر سطح از آموزش کیک بوکس، تکنیک‌های خاصی را یاد میگیرید که متناسب با مهارت مبارزه سطح و درجه خودتان است.
در سطح ابتدایی،آموزش بر روی تکنیک‌های پایه مانند گارد، حرکت و ضربات اولیه دست و پا است. در این سطح باید اصول اولیه آموزش کیک بوکس را یاد بگیرید و بتوانید به طور صحیح از تکنیک‌های پایه کیک بوکس استفاده کنید. با پیشرفت هنرجویان، آموزش کیک بوکس بر روی تکنیک های پیشرفته‌تر مانند ضربات چرخشی، پرشی و ضربات و تکنیک‌های ترکیبی متمرکز می‌شود.
رنگ‌های محتلف کمربند در کلاس‌های آموزش کیک بوکس نشان دهنده‌ی درجه و مهارت مبارزه هنرجو می‌باشد. هرچه مهارت مبازر بالاتر رود، درجه کمربند او نیز بالاتر میرود. این کمر بندها به ترتیب از ابتدایی ترین درجه با رنگ سفید شروع می‌شود و با کمربند مشکی به عنوان مبارز حرفه‌ای به اتمام میرسد. برای دریافت هر یک از این درجات کمربند در کلاس‌های آموزش کیک بوکس مبارز باید در آزمونی شرکت کند و توانایی خود را در استفاده از تکنیک‌های مبوط به آن درجه نشان دهد.
در نظر داشته باشید که ضربات و تکنیک‌ها به تنهایی کافی نیستند و در کنار این ضربات نیاز به تقویت قدرت عضلانی نیز داریم. علاوه بر این همیشه این نکته را باید بدانیم راه پیشرفت، تدریجی است و یک روزه نمیشود یک مبارز حرفه‌ای شد. پس صبور و با اراده باشید تا روز به روز پیشرفت کنید و به موفقیت برسید.
آموزش گارد کیک بوکس
قبل از شروع به انجام هرگونه حرکت در رشته‌ی رزمی کیک بوکسینگ ابتدا باید نحوه‌ی گارد گرفتن یا به اصلاح ساده‌تر شیوه‌ی صحیح ایستادن را یاد بگیریم. وقتی در کیک بوکس فرمان Front stand رو می‌شنوید یعنی در جای خود مستقر شوید و آماده‌ی اجرای فنون شوید. فرمان بعدی Left Side Forward هست، یعنی دست‌ها بالا کنار خط ابرو یا روی گونه قرار بگیرد و پای چپ جلو قرار داشته باشد و سعی کنید آرنج هاتون رو بهم بچسبانید. در اجرای این فرمان دقت داشته باشید که نحوه و قرار گیری پاها باید به گونه‌ای باشد که پاها باهم یک مستطیل تشکیل بدهند و نوک انگشتان پا روی سر وتر مستطیل باشد.
دقت کنید که گارد صحیح علاوه بر محافظت از صورت و بدن شما، میتواند به شما فرصت مناسب جهت استفاده از ضربات حمله‌ای موثر را بدهد.
بعد از قرار گرفتن روی گارد، شما آماده‌ی اجرای فنون هستید.
آموزش ضربه Left Punch
اولین ضربه‌ای که شما بعد از قرار گرفتن روی گارد اولیه یاد میگیرید ضربه‌ی Left Punch هست. در ضربه‌ی Left Punch شما باید با دست چپ به سمت جلو مشت بزنید. در اجرا حرکات این نکته را به‌خاطر داشته باشید که حریف فرضی‌ای روبروی خود با قد خودتان در نظر بگیرید و مشت را روی فک حریف مقابل وارد کنید.
برای اجرای بهتر این حرکات، بهتر است روبروی آیینه قرار داشته باشید تا با دقت حرکات خودت را بتوانید زیر نظر داشته باشید.
آموزش ضربه Reverse Punch
تکنیک بعدی که یاد می‌گیریم ضربه‌ی Reverse Punch است. در این تکنیک باید مشت با دست راست به فک حریف مقابلتون بزنید اما یک فرق اساسی با ضربه‌ی Left Punch دارد اون هم این است که باید حتما با چرخش کمر و پای عقب همراه باشد. اگر بخواهم براتون ساده‌تر بیان کنم در نظر داشته باشید توپی در دست راست دارید و می‌خواهید این توپ را با تمام قدرت به جلو پرتاب کنید میبینید که هرچه این پرتاب با چرخش کمر بیشتر و به دنبال آن چرخش مچ پا بیشتر همراه باشد این پرتاب قوی‌تر است.
آموزش ضربه Front Kick
وقتی فرمان اجرای ضربه‌ی Front Kick را می‌شنوید یعنی با پای جلو ضربه بزنید. این تکنیک یه ضربه‌ی دو حرکتی است. در ابتدا باید پای جلو را در شکم جمع کنید بعد پای خود را باز کنید و با کف پای چپ ضربه‌ای به حریف مقابل بزنید. حالا مقصد این ضربه کجا می‌باشد؟
ضربه‌ی Front Kick میتواند به فاصله‌ی بین صورت و فک حریف مقابل تا پایین شکم اصابت کند اما برای شروع سعی کنید محدودی بین شکم و سینه را هدف قرار بدهید.
آموزش ضربه RoundHouse Kick
در اجرای ضربه‌ی RoundHouse Kick باید روی پای جلو (چپ) تعادلتون را حفظ کنید و با قسمت روی پای عقب (راست) سعی کنید به سفید ران، دنده‌ها و یا سر حریف مقابل ضربه بزنید. دقت بفرمایید اجرای صحیح این حرکت باید همراه با چرخش کمر و چرخش روی مچ پای جلو همراه باشد. هرچه بیشتر کمر را بچرخانید ضربه‌ی قوی‌تر را میتوانید به حریف وارد کنید.
کمربند‌ها در کلاس‌های آموزش کیک بوکسینگ
کمربند در ورزش رزمی کیک بوکس و بسیاری از رشته‌های ورزشی مانند کاراته و تکواندو یک سیستم رتبه بندی است که میزان پیشرفت و درجه هنرجو را نشان میدهد. کمربند‌ها در آموزش کیک بوکسینگ از رنگ قرمز شروع میشوند و تا کمربند مشکی ادامه دارند. هر رنگ از کمربند‌ها نشان دهنده‌ی یک سطح مهارت خاص است. هنرجویان که آموزش کیک بوکسینگ را از ابتدا و صفر شروع میکنند کمربند قرمز دریافت میکنند و برای گرفتن کمربند قرمز نیاز به آزمونی ندارند. این هنرجویان به تدریج با یادگیری تکنیک و ضربات کیک بوکسینگ برای رسیدن به لول بالاتر و دریافت کمربند درجه‌ی بالاتر در حداقل فاصله زمانی 2 الی 4 ماه باید در آزمون‌های کیک بوکس شرکت کنند. این کمربند ها علاوه بر اینکه روند پیشرفت تدریجی هنرجویان را نشان میدهد، همچنین یک حس غرور و افتخار برای هنرجویان به همراه دارد و مانند لوح افتخار همراه همیشگی آنها در کلاس‌های آموزش کیک بوکسینگ است. همچنین وجود کمربند درجه و میزان سواد هنرجو را به استاد نشان میدهد و به این ترتیب تکنیک، ضربات و آموزشهای مخصوص به خودش را یاد می‌گیرد. در کنار همه‌ی این موارد کمربند در رشته‌ی ورزش کیک بوکسینگ، نماد احترام در جامعه کیک بوکس کاران و مبارزان این رشته رزمی است. کمربند مشکی به عنوان بالاترین درجه در کلاس‌های آموزش کیک بوکسینگ محسوب می‌شود و نشانده‌ی استادی است. رزمی کارانی که به کمربند مشکی میرسند برای رسیدن به سطح‌های بالای مهارت باید در آزمون‌های دان1 تا دان10 شرکت کنند. هر دان نشان دهنده‌ی یک سطح خاص از مهارت های مختلف از جمله تکنیک، استقامت، قدرت و ذهنیت است که در بالاترین سطح خود که دان10 است، نشان دهنده‌ی استاد بزرگ است که برای شرکت در آزمون دان10 حداقل سن 60 سال را باید داشته باشد.
اسامی تکنیک‌ها و ضربات دست و پا آزمون کیک بوکس از کمربند قرمز تا زرد
اسامی تکنیک ها و ضربات دست و پا کیک بوکس از کمربند نارنجی تا بنفش
بهترین سن آموزش کیک بوکس
برای پدران و مادر‌ان عزیزی که مقاله‌ی ما را برای آموزش ورزش رزمی کیک بوکس مطالعه میکنند و در نظر دارند فرزندشان را در این هنر رزمی جذاب ثبت نام کنند باید بگم که هرچه این ورزش در سنین پایین‌تر شروع شود مانند هر هنر دیگری میتواند بیشتر روی بدن فرزندتان بنشیند و مسلما تاثیر بیشتری دارد. اما نگران نباشید ماهی را هروقت از آب بگیرید تازه هست پس درنگ نکنید و فرزنتان را ثبت نام کنید. علاوه بر این راهی بهتر از آموزش یک ورزش رزمی برای تخلیه هیجانات و بازیگوشی‌های فرزندتان وجود نخواهد داشت. ورزش کیک بوکس به بچه‌ها می‌آموزد که چگونه در موقعیت‌های استرس‌زا رفتار کنند و در عین حال اعتماد به نفس خود را نیز حفظ کنند. در حالی که یاد می گیرند که چگونه مبارزه کنند کشف میکنند که خشونت راه‌حل مناسبی نیست.
از دیگر مزایای بارز ورزش کیک بوکس برای کودکان این است که یاد می‌گیرند چگونه فعال بمانند، تنفس صحیحی داشته باشند تمرکز خود را حفظ کرده و در عین حال ذهنی آرام داشته باشند.
ولی اگر خودتان در نظر داشته باشید که ورزش کیک بوکس را شروع کنید بدانید که هیچ وقت برای یادگیری این ورزش رزمی دیر نیست شاید در جوانی آسان‌تر باشد ولی نگران نباشید و از همین امروز هم میتوانید شروع کنید. شما در کنار آموزش کیک بوکسینگ علاوه بر یادگیری یک هنر رزمی، استقامت بدنتان را افزایش می‌دهید و همچنین هماهنگی بدن، ارامش ذهن و روح را هم یاد میگیرید.
کیک بوکس برای دختران و بانوان
تا وقتی که بانوان و دختران خودشون ورزش های رزمی را انجام ندادند تصور میکنند این ورزش باعث ترویج خشونت در آنها و محیط‌های اجتماعیشان می‌شود، ولی این باور کاملا غلط است. واقعیت این است در تمرینات آموزش کیک بوکسینگ برای بانوان شما می‌آموزید که چگونه در یک مبارزه از خود دفاع کرده و از پاها، دست‌ها و سایر اعضای بدن به بهترین شکل محافظت کنید. آموزش کیک بوکسینگ برای بانوان یک گزینه‌ی عالی برای تناسب اندام، دفاع شخصی، سلامتی و افزایش اعتماد به نفس است. آموزش کیک بوکسینگ برای بانوان به همان ترتیب قبل از آموزش اصول اولیه کیک بوکس مانند ایستادن، حرکت کردن و پرتاب ضربات مشت و لگد شروع می‌شود، سپس بانوان به تردیج با تکنیک‌ها و ضربات پیشرفته‌تر و مبارزه با حریف و دفاع در برابر ضربات را می‌آموزند.
برخی از مزایای آموزش کیک بوکس برای بانوان و دختران عبارتند از:
تناسب اندام: آموزش کیک بوکس یک ورزش هوازی عالی است که به تقویت عضلات و بهبود سلامتی قلب و عروق کمک میکند.
دفاع شخصی: آموزش کیک بوکس به بانوان میتواند کمک کند تا در برابر حملات احتمالی به وبژه در شرایط سخت امروزه، از خود دفاع کنند و بدون ترس زندگی کنند.
افزایش اعتماد به نفس: آموزش کیک بوکس برای بانوان میتواند به آنها کمک کند تا اعتماد به نفس خود را در طول زندگی افزایش دهند و احساس قدرت و کنترل بیشتری داشته باشند.
به‌طورکلی هدف اصلی ورزش حرفه‌ای کیک بوکس خودسازی ذهن، بدن و روح ورزشکاران می‌باشد. تمرینات ورزشی ازنظر روحی، جسمی و احساسی افراد مختلف من جمله بانوان را به چالش می‌کشند.
نقش مربی در آموزش سریع کیک بوکس
نقش مربی در اموزش صحیح و سریع یک ورزش را نباید دست کم گرفت. نقش مربی فقط آموزش ورزش رزمی نیست بلکه یک مربی ورزشی خوب خصوصیاتی دارد که می تواند علاوه بر تقویت و پرورش جسم هنرجویان به رشد و تعالی ذهن و روح آنان هم بپردازد و آنان را در مسیر موفقیت در ورزش و زندگی کمک نماید. یک مربی ورزشی خوب نه تنها باید در جنبه های مختلف علمی و عملی مهارت‌های لازم را داشته باشد، بلکه باید همچنین یک روانشناس خوب باشد، به عنوان یک دوست و همراه در کنار باشد و شما از وقت گذراندن با او لذت ببرید.
